Wenn das Schreiben einen vom Schlafen abhält

[novalee.white]

Hallo ihr Lieben
Zurzeit schlafe ich schlecht. Streng genommen kann ich meistens nicht einschlafen. Wieso? Weil mein Kopf entweder plottet, Dialoge erfindet und/oder sich Sorgen macht, ob ich jemals etwas veröffentlichen werde. Erst dachte ich wie cool es ist, dass ich so produktiv bin. Aber langsam macht es mich wahnsinnig, dass ich gar nicht richtig abschalten kann. Habe mir jetzt schon angewöhnt mindestens 1-2 Stunden vorm schlafen gehen mit dem schreiben aufzhuhören (was eh schon eng wird, weil ich meist erst gegen 18/19h von der Arbeit zu Hause bin) und dann noch eine Serie zu gucken oder etwas zu lesen, um mich abzulenken. Funktioniert aber nicht.
Kennt ihr dieses Problem? Und was tut ihr, damit euer Kopf Ruhe gibt?
Liebe Grüße,
novalee.white

[Elster]

Ich kenne das, aber nicht als Problem. Ich liebe es, vor dem Einschlafen gedanklich in meine Geschichte zu versinken. Aber ich hab schon immer eine sehr lange Einschlafphase. Lieber denk ich an meine Geschichte, als an die Arbeit!
Vielleicht hilft es dir, wenn du einfach akzeptierst, dass du momentan so sehr in der Geschichte drin bist, dass der Kopf eben gar keine Ruhe geben kann. Denn gerade dieses "Argh, ich MUSS jetzt aber schlafen! Ich MUSS entspannen" löst den Stress oft erst aus.

Schlafprobleme sind echt Mist.

[Lapidar]

kenn ich insofern, wenn ich meinem Unterbewußtsein vorjammere, dass ich keine Zeit finde, zu schreiben. Dann weckt es mich gnadenlos gegen 3 Uhr und meint: so jetzt hast "Zeit und Ruhe .. mach mal." Wenn ich mich weigere, weil es im Bett schön warm ist und draußen nicht, dann werd ich drei Stunden wach liegen. Wenn ich brav eine Stunde schreibe, dann werde ich müde und darf bis sechs weiter schnorcheln.
Hinzu kommt bei mir natürlich noch, dass ich die Tage um Vollmond nicht gut schlafe und wenn mich Sorgen plagen, auch ab und an mal rumgrummel.
Rein theoretisch hätte ich in den letzten fünf Monaten, bei ordentlich genutzter Schlaflosikeit, schon drei Romane fertig und in Überarbeitung.
Meist trink ich allerdings Baldriantee (schmeckt grauslig) anstatt meinem Unterbewußtsein zu gehorchen.

[BiancaW.]

[spinat.ist.was.anderes]

Vielleicht kannst du früher aufstehen und morgens schreiben? Wenn Schreiben das Wichtigste für dich ist, hast du es damit schon "erledigt" und kannst entspannt in den Tag gehen. Wahrscheinlich bist du dann abends müde, aber das ist ja dann gut

[scopie]

Hallo novalee.white,

du könntest mal ein wenig über Schlafhygiene recherchieren und gucken, welche Möglichkeiten zu dir passen. Beispiele:

- 'Rituale' vor dem Zubettgehen. Das bedeutet im Grunde nur, dass man den Ablauf vor dem Einschlafen immer gleich gestaltet (z.B. Tee trinken, Zähne putzen, zwei Kapitel lesen). Dein Körper gewöhnt sich daran und assoziiert nach einer Weile das 'Ritual' mit dem Schlafengehen, d.h. er lernt sozusagen, wann er müde werden soll.
- Keine Bildschirme (PC, TV, Smartphone) vor der Nase, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
- Die 'gesunde' durchschnittliche Schlafenszeit liegt zwischen 6 und 8 Stunden. Dennoch sollte man nichts erzwingen, wenn es bei einem selbst anders aussieht; es gibt ja auch Menschen, die mit weniger klarkommen. Gerade bei Einschlafproblemen sollte es lieber zu wenig als zu viel sein (siehe nächster Punkt).
- Immer ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen. Das ist wichtiger als eine feste Schlafenszeit, denn die wird sich durch die Aufstehzeit automatisch ergeben. Auch wenn man mal eine oder mehrere Nächte wenig geschlafen hat, wird sich der Körper nach zu langer Übermüdung den Schlaf holen, den er braucht.

Bestenfalls ist das Bett kein Ort fürs Gedankenkreisen. Damit die Verknüpfung zwischen im Bett liegen und endlos nachdenken langsam aufgelöst wird, kann man für die Kopfarbeit aufstehen. Man setzt sich in einen Sessel oder auf einen Stuhl und denkt über das nach, was man sonst im Bett durchkauen würde (ohne Ablenkung), und das so lange, bis man richtig müde ist. Dann greift wieder der letzte Punkt von oben: feste Aufstehzeit einhalten und die Müdigkeit des Körpers abwarten, denn die kommt gewiss.
Gleiches kann man auch tagsüber machen: sich Ruhe gönnen. Wenn der Geist nur abends im Bett die Gelegenheit hat, endlich mal ganz für sich zu sein, dann wird er diese auch nutzen. Es geht also darum, eine weitere Situation zu schaffen, die ähnlich (im wahrsten Sinne) reizlos ist wie das Liegen im Bett. Kein Bildschirm, keine Musik, kein Buch. Nur du und dein Tee oder Duftkerzen – was immer dich entspannt – und deine Gedanken. Sich einen Notizblock für Geistesblitze an die Seite zu legen, ist vollkommen in Ordnung; wichtig ist, dass du dir quasi erlaubst, ihn auch mal aus der Hand zu legen. Dich zurückzulehnen, die Augen zu schließen und eben nur zu denken. Das kann schon eine Menge von dem Druck rausnehmen, der sich sonst erst vor dem Schlafengehen löst.

Liebe Grüße
scopie

[Bananensorbet]

Hallo,

ich habe, soweit ich mich erinnern kann, seit meiner Kindheit Schlafprobleme. Neben den bereits beschriebenen Tipps (die bei mir größtenteils auch nicht funktionieren) kann ich einen Spaziergang vor dem ins Bett gehen empfehlen. Das macht zwar erst einmal wieder wach, dafür kann man dabei in Ruhe nachdenken.

Wenn die Gedanken im Bett trotzdem weiterkreisen, kurz stichpunktartig die aktuellen Ideen oder Sorgen aufschreiben. Man hat dadurch das Gefühl, bis zum nächsten Morgen nichts zu vergessen und kann beruhigt schlafen (hilft auch, wenn man nachts wach liegt, weil man darüber nachdenkt, was man am nächsten Tag noch alles erledigen muss).

Ansonsten ist es natürlich am Besten, jeden Morgen zur selben Uhrzeit aufzustehen (auch am Wochenende) und abends immer dann ins Bett zu gehen, wenn man müde ist. Klingt einfach, ist aber schwierig in der Umsetzung.

Im Endeffekt musst du selber ausprobieren, welche Lösung für dich die richtige ist. Ich zum Beispiel kann ausschließlich einschlafen, wenn nebenbei Musik läuft, weshalb ich mir beim Schlafengehen einen Timer einschalte, der dann irgendwann die Musik wieder ausmacht. Wenn ich nachts aufwache, dann das selbe Spiel von vorn. Das ist im Grunde auch nur ein Training, ich habe mich quasi darauf konditioniert, bei Musik einzuschlafen, genauso solltest du für dich selbst eine passende Variante suchen.

Viel Erfolg! Es kann einen wirklich wahnsinnig machen, wenn man hundemüde ist, aber nicht schlafen kann...

[strubbel]

Das kenne ich auch ziemlich gut. Sobald ich im Bett liege, kommen die Ideen. Auf diese Weise habe ich schon mehrere Storys erdacht, aber leider am nächsten Tag nicht mehr rekonstruieren können.

Am besten ist es wohl, die Ideen stichwortartig zu notieren, wenn sie einen gar nicht loslassen.

Um schlafen zu können, möglichst ein Ritual entwickeln, um abzuschalten und versuchen, sich keinen Druck zu machen.

Viel Erfolg!

[L.P. Daniels]

Das kenne ich sehr gut, ging mir Anfangs genauso.

Ich bin irgendwann dazu übergegangen einen Block und einen Stift auf meinen Nachttisch zu legen. Kommen mir vor dem Einschlafen noch Ideen, notiere ich sie mir schnell stichwortartig.

Seitdem habe ich das Problem nicht mehr, und kann wesentlich besser einschlafen.

[Insane]

Ich mache das aehnlich wie L.P. Daniels nur eben mit nem Voice Recorder. Allerdings hilft mir das nicht frueher einzuschlafen.

Grade in den letzten Wochen bekomme ich auch kaum mehr als vier Stunden Schlaf. Gut dass ich das MS morgen zum Testlesen rausschicke.

[novalee.white]

Bei mir ist es mittlerweile auch besser geworden, auch wenns an manchen Tagen noch schlecht ist. Ich habe jetzt versucht 1-2 Stunden vorm Schlafen gehen mit dem Schreiben aufzuhören und dann noch zu lesen, damit ich gedanklich abgelenkt werde. Klappt nicht immer, aber zumindest sinds so nur noch 2-3 Tage mit wenig Schlaf, anstatt 7

[Rübenach]

also bei mir ist es umgekehrt, mich hält das schlafen ständig vom schreiben ab. sollte ich dafür einen extra-thread aufmachen, oder ist das noch so viel on-topic, dass es hierher gehört?

[spinat.ist.was.anderes]

[Insane]

[Papierdrachenkrieger]

Bin noch nicht lange an Bord, aber gerade über dieses Thema gestolpert. Bingo, das kenne ich! Vor Jahren träumte ich mir abends kurz vorm Einschlafen noch meine Protagonistenfreunde herbei. Heute verfolgen sie mich ungewollt. Mit den zahlreichen anderen kleinen Dingen, die sonst so in meinem Kopf herumschwirren, vermischen sie sich zu einem wahren Gedankentornado. Ich habe für mich herausgefunden, dass ich in den kreativen Phasen mich einfach damit abfinden muss, dass mal wieder kein Schlaf drin ist. Aufregen hilft da dann herzlich wenig. Wenn die Typen in meinen Gedanken sich wieder beruhigen, starte ich ganz bewusst eine Nichtschreibenphase. Ich beschäftige mich mit Freunden, der Familie und ignoriere meine Protas ganz gezielt. Dann kann ich wieder toll durchschlafen, bis zu dem Punkt, da die Typen in meinen Träumen wieder die Oberhand gewinnen. Akzeptiere Kreativität und Schlaflosigkeit vs. pralles Nichtstun, funktioniert bei mir wunderbar.

[Taranisa]

Dieses Einschlafproblem kenne ich nicht, eher hält mich das Grübeln über Dinge, die mich im negativen Sinn zu sehr beschäftigen, wach. Daran arbeite ich jedoch.
Ich träume mich gerne in die Welt meiner Geschichten beim Einschlafen. Vielleicht ist dadurch die eine oder andere Idee zur Fortsetzung meiner Geschichte gereift?

[QingLong]

Hi.

Gedanken zu Handlung, Dialogen oder ähnlichen Dingen sind ja ok, aber was mir beim Lesen deines Ausgansposts auffiel, war, dass du solche 'Probleme' mit eher ungesunden Selbstzweifeln wie 'Werde ich jeh veröffentlichen' in einen Topf wirfst.

Klar, wir alle haben derartige Selbstzweifel oder Ängste von Zeit zu Zeit, aber versuche dir immer wieder klarzumachen, warum du eigentlich schreibst. Ist es nicht das Schreiben selbst, dass dir Freude bereitet? Lass dir den Spaß daran nicht durch den Gedanken vermiesen, dass die Verlagssuche schwierig werden könnte (und das wird sie

[Olympus Mons]

Moin,


Das Problem kenne ich zur Genüge, bzw ich kannte es! Bei mir stellte sich heraus, dass mein Biorhytmus da ein ganz gewichtiges Wörtchen mitredet. Bin früher recht spät ins Bett, oft war der Tote Punkt überschritten und dann kamen die Gedanken, die einen nicht eher zur Ruhe kommen ließen, ehe ich sie auf die HD gebannt hatte. Klar, zuvor war ich zu müde, um mir einen Kopf zu machen, dann der Tote Punkt überschritten - und dann waren sie wieder da, die kreativen Geister, die ich zwar gerne mal rufe, aber nicht nach Mitternacht.

Ändern konnte ich das per Zufall, als die Kinder irgendwann nach Gutenachtgeschichten verlangten. Dem Wunsch kam ich gerne nach, hatte ich so doch die willkommene Gelegenheit, eines meiner dutzendfach vorhandenen Sagenbücher zur Hand zu nehmen. Und nun ratet mal, wer dabei stets und immer spätestens um halb zehn abends eingepennt ist, während die Kids auch nach der zehnten Geschichte immer noch mehr hören wollten? Richtig, der Alte...
Das frühe Zubettgehen habe ich beibehalten mit den netten Nebeneffekt, dass ich morgens keinen Wecker mehr brauche und sich mein Kreativmodus nunmehr auch zu normalen Tageszeiten besser abrufen lässt. Plus der Tatsche, dass ich wesentlich ausgeglichener und Fitter bin. Früher schrieb ich bis weit in die Nacht hinein, mitten in der Nacht, weil ich nicht schlafen konnte oder auch die ganze Nacht durch. Heute tu ich das, wofür die Nacht erfunden wurde: schlafen. Musst einfach mal austesten, was dir am besten liegt. Methoden wurden hier bereits einige genannt.

MfG